Diet Plans for Weight Gain
| Sunday Day 1 | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | 2 egg brown bread sandwich + green chutney + 1 cup milk + 3 cashews + 4 almonds + 2 walnuts) |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | 1Glass banana shake |
| Lunch (2:00-2:30PM) | 1 cup arhar dal + 1 cup potato curry + 3 chapatti + 1/2 cup rice + 1/2 cup low fat curd + salad |
| Evening (4:00-4:30PM) | 1 cup strawberry smoothie + 1 cup vegetable poha |
| Dinner (8:00-8:30PM) | 1.5 cup chicken curry + 3 chapatti + salad |
| Monday Day 2 | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | 2 Aallo ke parantha in amul makhan+ 1/2 cup low fat curd |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | 1 glass mango shake + kaju kismis dalker |
| Lunch (2:00-2:30PM) | 1 cup moong dal/ chicken curry + 3-4 chapatti + Chawal + salad +kuch bhi mitha kha lo |
| Evening (4:00-4:30PM) | 2 bread + 1 spoon peanut butter + 1 banana |
| Dinner (8:00-8:30PM) | 1 cup beans + 3-4 chapatti + chawal + salad |
| Tuesday Day 3 | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | 2 besan cheela + 1/2 cup low fat curd |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | 1 apple |
| Lunch (2:00-2:30PM) | 1 cup masoor dal + 1 chapatti + 1/2 up low fat curd + salad |
| Evening (4:00-4:30PM) | 1 cup tomato soup |
| Dinner (8:00-8:30PM) | 2 Egg Bhurji (Add Tomato, Capsicum, Onions) + chappati + any dal |
| Wednesday Day 4 | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | 1 cup vegetable brown bread upma + 1/2 cup low fat milk (no sugar) |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | 1 cup musk melon |
| Lunch (2:00-2:30PM) | 1 cup rajma curry + 1 chapatti + salad |
| Evening (4:00-4:30PM) | Oreao -Milk Shake |
| Dinner (8:00-8:30PM) | 1 cup parwal vegetable + 1 chapatti + salad |
| Thursday Day 5 | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | 1 cucmber hungcurd sandwich + 1/2 tsp green chutney + 1 orange |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | Mix Fruit Milk Shake |
| Lunch (2:00-2:30PM) | 1 cup white chana/ fish curry + 1 chapatti + salad |
| Evening (4:00-4:30PM) | Stuffed Baked Potato |
| Dinner (8:00-8:30PM) | 1 cup cauliflower vegetable + 1 chapatti + salad |
| Friday Day 6 | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | 1 cup vegetable poha + 1 cup low fat curd |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | 1 cup watermelon |
| Lunch (2:00-2:30PM) | 1 cup chana dal + 1 chapatti + salad |
| Evening (4:00-4:30PM) | 1 cup sprouts salad |
| Dinner (8:00-8:30PM) | 1 Aloo-Methi vegetable + 1 chapatti + salad |
| Saturday Day 7 | |
| Breakfast (8:00-8:30AM) | 1 cup low fat milk with oats + 3-4 strawberries |
| Mid-Meal (11:00-11:30AM) | 1 cup coconut water |
| Lunch (2:00-2:30PM) | 1 cup soybean curry + 1 chapatti + 1/2 cup low fat curd + salad |
| Evening (4:00-4:30PM) | Baked Potato Cutlets |
| Dinner (8:00-8:30PM) | 1 cup ghia vegetable + 1 chaptti + salad |
एक हफ्ते का समर स्पेशल वजन बढ़ाने वाला आयुर्वेदिक वेजिटेरियन डाइट प्लान — एक ऐसी महिला के लिए जिसका वजन 35 से 40kg हो , उम्र 29 से 35 वर्ष हो, शादीशुदा हो और स्तनपान (breastfeeding) करा रही हो।
ध्यान रखा गया है: भूख नहीं लगती, खाना खाने का मन नहीं करता, लेकिन शरीर को धीरे-धीरे पोषण देकर वजन बढ़ाना है।
| समय | भोजन | विवरण / उद्देश्य |
|---|---|---|
| 🌅 सुबह उठते ही (6:30–7:00 AM) | 5 भीगे बादाम + 1 अखरोट + 1 अंजीर + गुनगुना पानी | पाचन को धीरे से स्टार्ट करें, healthy fat व energy दें |
| 🥣 सुबह का नाश्ता (8:00–8:30 AM) | मूँग दाल चीला/स्टफ्ड पराठा + 1 कप दही + 1 चुटकी अजवाइन | प्रोटीन, कैलोरी और पाचन सहायक दही-अजवाइन |
| ☕ ब्रेक के समय (11:00 AM) | 1 केला + 1 चम्मच गाय का घी + गुड़ का टुकड़ा | भूख जगाने वाला mix और वजन बढ़ाने में सहायक |
| 🍱 दोपहर का खाना (1:00–2:00 PM) | 1 कप दाल + 1 कप चावल + 1 चपाती + 1 सब्ज़ी (लोकी/भींडी/पनीर) + 1 चम्मच घी | संतुलित पोषण: कार्ब्स + प्रोटीन + healthy fat |
| 🍹 दोपहर स्नैक (4:00–4:30 PM) | नारियल पानी / बेल शरबत + 1 मुट्ठी मखाने भुने हुए | डाइजेशन और हाइड्रेशन के लिए जरूरी, हल्का स्नैक |
| 🥣 शाम का स्नैक (6:00–6:30 PM) | आलू टिक्की / मूंग दाल खिचड़ी (घी डालकर) + आंवला मुरब्बा | भूख और पाचन के अनुसार हल्का पर high energy option |
| 🍽 रात का खाना (8:00–8:30 PM) | दलिया/साबूदाना खिचड़ी + 1 कप दूध / छाछ + 1 चम्मच घी | easily digestible, sleep-friendly, साथ ही पोषण देने वाला |
| 💤 सोने से पहले (9:30–10:00 PM) | हल्दी वाला दूध + 1 छुहारा उबालकर | नींद अच्छी, इम्युनिटी strong, weight gain support |
